[...] rady sam ułożyć sobie porządnej diety dzięki której mógłbym zrzucić nadmiar kilogramów. Ważę 78kg przy wzroście 166 cm. Czyli mam trochę nadwagi :] Moim celem jest zejść jakieś 15kg w możliwie szybkim ale bezpiecznym tempie. Od początku stycznia uczęszczam na siłownię. Do tej pory robiłem ok. 1,5h treningu siłowego i 30 min aerobów na [...]
[...] Za miesiąc jadę na zawody w kick-boxingu i chciałbym się porządnie przygotować przez ten miesiąc, zależy mi na zrzuceniu 4-5 kg tłuszczu, pochodze z małego miasta i nie mam jak pogadać z kimś kto zajmuje się takimi rzeczami. Nie mogę pozwolić też sobie na błędy w obliczaniu kcal, dlatego prosiłbym o obliczenie ile kcal mam spożywać i co ile [...]
Cześć jestem na redukcji prawie 2 miesiące planowałem ciągnąć redukcje jeszcze przez jakieś 2 miesiące żeby skończyć w październiku bo chce zacząć masę za pwirwszym razem na masie przytyłem 21kg ważąc 54 na 75 kg ale no dieta troche kulała ale teraz wiem lepiej jak jesc i co aktualnie wyglądam tak aktualnie ważę 69.5kg i nie wiem czy redukować [...]
Witam Panowie 100 tabsów . Clomid na odblok i oslonka na watrobe. Wiek 29 lat waga 96 wzrost 186 cm staz 2 lata. Czy znacie tego mietka jak jesc ?? dzieki za pomoc
Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób można zmodyfikować diete Dukana aby nie szkodziła na wątrobę i nerki. Czytałem i słyszałem o szkodliwości tej diety na te narządy i chciałbym dowiedzieć się jak zrobić żeby nie narażać tych organów. Może podacie mi jakies ogólne porady żywieniowe jak jeść żeby byc zdrowym które niekoniecznie są [...]
Witam szukam bazy produktów które posiadają jak najmniej węglowodanów i nie są jakieś paskudne najlepiej takie na prze- gryzke szukam zamienników wielko kalorycznych słodyczy batonów chipsów itd proszę o porady co do pica bo jedyne co pije to Coca cola light i woda coś +/- wypowiadajcie się jak jeść nisko kalorycznie a dużo objętościowo [...]
Hej, potrzebuje waszej pomocy. W piątek mam zawody-bieg na 800m. Są to gimnazjalne biegi wiec zero profesjonalizmu. I właśnie ja postanowiłam troszkę podciągnąć teorie na ten temat. Chciałbym dowodziec się jak biegać, jak jeść ile pic jak oddychać, poprostu wszystko co poprawiło by mój wynik. Pozdrawiam
[...] wiele razy ułożyć coś sobie ,czytam różne strony i fora ale kompletnie nie mam do tego głowy. Postanowiłam więc napisać tutaj na forum może któraś z was pomoże mi ułożyć jakaś dietkę (chociaż jeden przykładowy dzień) ,pomóc ,wytłumaczyć co i jak jeść itd. itd. . Dodam ,że jestem studentką także ciężko by mi było robić jakieś wymyślne dania [...]
Wiec tak... Mam 23 lata 169 cm wzrostu i wage ok 53 kg. Zaczelam trenowac jakies 5 miesiecy temu tak pozadnie zeby zbudowac troche miesni i zamienic tluszcyk kolo bioder i w brzuszku na miesnie. Czytalam wasze formu na temat odzywiania kiedy co i jak jesc. Ale dostalam pomieszania, juz sama nie wiem ile bialka dziennie, co po treningu, nie wiem [...]
Mam pytanie, jak jesc creapura+ala+b1 z treca ? Mam 250g i obawiam sie ze jak bede jadł 5g przed i po treningu to nie wystarczy mi na cały cykl, mam do tego jeszcze biało SNI PRO WHEY, w 45g 30g białka.. mogłby mi to ktos rozpisac jak szamac ? Z góry dziekuje
Witam potrzebowal bym szybkiej porady bo chce zaczac jak najszybciej,mam stanazol w tabletkach 1/10mg ,dece zambon 2 fiolki po 1oml 200mg/ml,metke 5mg ,prosze aby ktosa mi to rozpisal jak jesc i co wziasc na odblokowanie tylko normalnym jezykiem bo polowe nie rozumien o czym wy tu piszecie:) jesli znacie na odlbokowanie artykuly dostepne w UK z [...]
cze @ll...... Waga ~ 64 kg B/T/WW na kg masy ciala : 2,7/1/5,5 Kalorie : 3500 prosba do expertow aby ocenili dietke... Godziny sa takie a nie inne poniewaz w szkole nie mam jak jesc duzych posilkow... 7:00 Chleb żytni jasny (3 kromki) + twarog poltlosty 50 g 1 Jajko 15:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 % 500 g (2 szklanki) 1 Jajko 17:00 Ryz 150 g Mleko 3,2 [...]
panowie pisalem juz o tym ale nikt mi nie odpowiedzial jak sie mam odblokowac w srode mam ostatniego 30 shota test entanat i czytalem duzo o odblokowaniu ale nie wiem jaka oBcje wybrac wiem ze potrzebuje nolve i colmid colmidu mam 2 listki a ile nolvy dokupic zeby sie dobrze odblokowac i rozpiszcie mi ile tabsow i jak jesc
Wszędzie piszecie jak ćwiczyc żeby spalić jak największą ilość tłuszczu i jak jesc zeby schudnąć, Ja mam odwrotny problem. Chciała bym dzięki siłowni i diecie nabrać troche ciała...jak ćwiczyc zeby nie doprowadzic sie do gorszego stanu?
Siema! Jestem 22 latkiem z numerkami 66 kg i 186. Wiem, takie proporcje to coś strasznego. Mam problemy ze znalezieniem na siebie ubrań a na plaży wyglądam nieapetycznie :D Otóż zwracam się teraz do was, forumowicze, o pomoc. Chcę przytyć! Wiem że to ciężki temat. Pracuję w nieregularnych godzinach w pracy w której mam styczność z wysokimi [...]
[...] tbw%: 55.6 muscle mass: 42.4 bone mass: 2.3 zapotrzeb. kal: 1360 wiek metabol: 12 lat Co powinnam robić, żeby być bardziej smukłą, umięśnioną, jędrną, zbitą? (taki efekt, o jaki mi chodzi to mniej wiecej to co na zdjeciu). jak jeść? zabiegi zewnętrzne? mam dostęp do siłowni i fitnessu (ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, głównie fitness lub jakieś [...]
Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi, 20 % tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 lata, od teraz chcę zacząć trening z kreatyną + witaminy a z czasem dodać aminokwasy. Mam dietę ale chcę ją udoskonalić. Co należy i jak jeść? Jak udoskonalić swoją dietę aby wyniki treningów były widoczne?
Czy ktoś mógłby wypisać mi dietę ? Wiem że o to trudno, każdy powinien robić samemu ale poczytałem kilka źródeł, co i jak jeść jednak nie wiem jak za to się zabrać. Chodzi mi o dietę redukcyjną. Albo poproszę o jakieś konkretne wskazówki. Mam 16 lat, 183 cm, 73 kg - ludzie mówią (na forach, nie ci co mnie znają) że jestem chudy jednak uważam iż [...]
Mam 100 ruskiej mety i 4 kg. odzywki american muscle Mass Power. Chodze przeszlo miesiąc na siłke ale nie wiem jak jeść mete. Napiszcie ile razy dziennie po ile tabletek czy na czczo i w ogóle. Z góry thx. d(\/)b
